Le blog de RunningMax

CR 3^ème Course de la Tour de Sauvabelin à Lausanne 20 mai 2010 (5 km)

Cette course est organisée par le Spiridon.Romand.

Course rapide sur un parcours vallonné, avec en final l’escalade, l’ascension de la Tour de Sauvabelin.

Quelques données techniques concernant la tour:

Hauteur de la tour : 35,20 mètres.

La plate forme supérieure se situe à plus de 30 mètres.

Diamètre de la base : 12 mètres.

Diamètre de la plate forme supérieure : 8 mètres.

Nombres de marches: 151

L’idée est originale et c’est ce qui m’a séduit. C’est décidé, je participerai à cette compétition.

Je profite de récupérer mon dossard à la sortie du travail. Ce sera ça de moins à faire par la suite.

Pour une fois le numéro a son importance, il donnera l’ordre de départ de la course. Enfin une course où il faudra un peu réfléchir. Montres moi ton dossard et je te dirai quand tu pars. Tout le monde s’aligne dans un ordre quasi militaire.

Mais avant de me lancer sur les chemins forestiers de la capitale vaudoise, j’ai une lessive à faire (ma première) ce qui me stresse un peu.

Une fois sur place, je rencontre Catherine et Pascal. On fait une mini reconnaissance du début de la course. Cela ne m’a pas l’air bien méchant (mais on avait fait la partie la plus facile).

L’arrivée

On monte sur la tour, pour voir comment ça fait et je découvre mon ami Laurent, fin prêt pour le chronométrage de cette compétition. Je verrais aussi Linda et Alain, mais un peu plus tard.

Après cette reconnaissance, je me lance dans un échauffement des plus traditionnels. Je fais une partie de la suite de la course (côté piscine de Bellevaux) et là je me rends comprends que le profil n’est plus le même que le début de la course.

Après être revenu au point de départ, je fais encore quelques allers-retours pour rester chaud. On a droit à la bise ce soir et le fond de l’air est frais. Bon on peu dire que 4a ce réchauffe, parce que ces derniers jours il faisait froid.

Je ne connais que partiellement le tracé maintenant, mais je pars comme à mon habitude en mode «5 km». Mais j’ai l’inconnue de la tour et j’aimerais bien en garder un peu sous le pied pour la dernière ligne droite…en l’occurrence ligne verticale.

On part un par un avec un intervalle de 20 secondes. Je dépasserai mon concurrent qui est positionné devant moi peut après le 1^er km. Je me demande à ce moment si je ne suis pas parti un peu vite. J’entends aussi les pas du coureur qui est derrière moi. J’adore ces situations…

Il n’y a pas grand-chose à dire sur le tracé, si ce n’est les nombreux pièges que l’on trouve en forêt, racines et cailloux, plus une multitude d’autres éléments qui sont là pour nous ralentir. Il faut sérieusement rester sur ses gardes ou sinon gare à la chute.

Maintenant la température est idéale pour courir et en forêt on est abrité de la bise.

J’arrive sur les derniers mètres à plat, il y a du public qui encourage les participants, ce qui donne un coup de fouet pour l’escalade de la tour. C’est le dernier virage et on entre dans le «hall» la vitesse est d’environ 10 km/h, après quelques foulées arrivent les premières marches. Et la constatation est immédiate «ça va être très pénible».

Après 3 marches, je perds le rythme, ou il serait plus juste de dire je change de rythme. La foulée est courte et je ne trouve pas ma position dans l’escalier. Cela n’a rien à voir avec la course à pied. Je monte marche par marche en courant. Au premier palier, je me dis «plus que deux à gravir». Mais je ne sens déjà plus mes cuisses. J’ai les jambes en coton. Cette tour me parait bien plus haute qu’une heure auparavant.

Les premières marches ou le début du calvaire

Je cours la moitié de la deuxième volée et marche le solde en essayant de m’agripper à la corde à l’intérieur, c’est peine perdue. Je dois trouver une autre astuce pour la dernière volée. Marcher, il ne reste plus que ça.

Pour la suite de mes entrainements, je vais intégrer des sorties à vélo, déjà parce que j’en ai un et d’autre part pour améliorer ma musculature des jambes. Je vais intégrer aussi quelques rampes d’escaliers, ce qui ne fera pas de mal.

Ce n’est pas tant la course de 5 km qui fut épuisant, bien que le dénivelé était plus que respectable (environ 140 mètres) mais bien la tour. J’ai souffert, mais quel plaisir et quelle délivrance aussi. C’est certain, si le planning me le permet, je ferai à nouveau cette course l’année prochaine.

Un parcours vallonné en pleine forêt, excepté le passage à proximité du parking.

La course au microscope:

Course: de 5 km (4,95)

Temps officiel : 26:03

Vitesse moyenne de 11,4 km/h

Vitesse maximale: 15 km/h

464 calories «grillées»

Allure moyenne: 5,15 m/km

FCMoyenne: 166 b/min

FCMaximum: 182 b/min

La course au microscope:

Classement dans ma catégorie (Vétérans 1H): 8ème sur 20

Classement au scratch: 45ème sur 121

Je suis tout à fait content du résultat pour une première. Mais je pense que je pourrais nettement amélioré le final dans la tour.

Max

Bon dimanche matin ce sera un gros morceau le Trail de la Vallée de Joux sur une distance de 20 km avec 800 mètres de dénivelé positif.

CR 36^ème Course des 3 Ponts le jeudi de l’Ascension13 mai 2010 (10,55 km)

Cette course est organisée par la FSG Gym-Hommes de Broc.

Après mon semi de Genève, je n’avais pas prévu de faire d’autres courses. Tu parles Charles, j’ai testé la Course des 3 Ponts à Broc, sur une envie, une annonce faite sur Facebook. Et hop! La décision est prise, plutôt que de me taper une sortie humide, dans le froid, tout seul dans mon coin. Je me ferai une sortie humide, dans le froid, mais en groupe et je peux vous dire que c’est nettement plus intéressant.

Du coup il faut se lever tôt, si je veux déjeuner dans la bonne tranche horaire. Le réveil est réglé sur 06h45…la bonne nouvelle et que je gagne plus d’une demi heure de sommeil par rapport à une journée de travail, quelle chance!

Par contre, une fois le store levé, je me rends compte que le temps ne s’est pas amélioré depuis ces derniers jours, gris, maussade, pluvieux, bref un temps à courir.

J’ai aussi l’avantage de n’habiter qu’à 30 minutes du lieu de départ, qui est pour cette fois dans le canton de Fribourg, en pleine région de la Gruyère.

La distance annoncée de la course est 12,55 km, sur ma montre le cadran indique 10,29 km

Je n’ai jamais fait cette course et au vu du parcours, des photos et du dénivelé que j’ai pu voir sur le site officiel de la course, je me dis que ce sera une excellente manière de récupérer de mon semi de Genève. Pas de chrono en vue, juste une sortie détente en mode footing.

Le 1^er kilomètre

Le 2^ème kilomètre

Le 3^ème kilomètre

Passage au km 3,5 - 3,6 - 3,7

Passage au km 4,5 - 4,6 - 4,8

Passage au km 5 - 5,2 - 5,3

Le 8^ème kilomètre

Passage au km 8,6

Les photos du parcours n'ont pas été prises le jour de la course et proviennent du site officiel.

Le prix d’inscription pour cette course est attractif: 14.- mais sans prix souvenir, qui sera réservé uniquement pour les enfants.

Enoncé du parcours:

Course principale

Le départ de la course principale est donné à 10 heures au centre du village, à la hauteur de la Place du Parc. Après 200 m de plat, les coureurs plongent vers la plaine des Marches par la descente des Châteaux tout en admirant la superbe vue sur le Moléson et le château de Gruyères.

Ensuite, ils contournent le promontoire de la Chapelle de Notre Dame des Marches, lieu de pèlerinage bien connu. Après avoir longé la Sarine, il faut affronter la sélective montée vers la ferme du Châtelet, point culminant au km 4, une des difficultés majeures du parcours, puis redescendre et traverser le célèbre " Pont qui branle " et revenir vers l'aérodrome d'Epagny. Ensuite, les athlètes longent la Trême et retraversent la Sarine en empruntant la passerelle en bois à proximité de la piscine de Broc.Ils suivent alors cette rivière par le chemin piétonnier aménagé pour les promeneurs, puis quittent le sentier, reviennent par la route des Marches et remontent par la route des Châteaux, deuxième difficulté majeure, contournent le quartier de la Petite-Fin pour rejoindre l'arrivée à la halle de gymnastique.

Le profil que cette course ne comprend pas beaucoup de montées, mais la première fait mal aux cuisses, surtout lorsque l’on part trop rapidement. Il y a 125 mètres de dénivelé en positif.

Je ne me suis pas posé la question du mode de course à faire, footing, pas footing. On est en compétition et on n’est pas venu faire de la figuration. Après c’est difficile de se fixer un objectif ne connaissant pas la course. Le départ est en haut de la Rue du Château, ce qui va donner le rythme de la course, c'est-à-dire à fond!.

Le plan officiel

Je rencontre Richard du CARE Vevey et Stéphanie d’Yverdon. Grande athlète devant l’Eternel.

Il y aura deux ravitaillements, le premier est en haut de la première montée, celui-là se mérite. Je ferais une impasse sur le deuxième qui se trouve au 7^ème km. Il ne fait pas assez chaud pour s’hydrater et pas mal de mes concurrents ne s’arrête pas. Et on est passé du mode footing en mode compétition, assez naturellement je dois dire.

On va courir entre routes bétonnées et sentiers de forêt. Les routes sont propres, avec de grosses flaques presque à chaque foulée. Les sentiers sont boueux, caillouteux et glissants, c’est un réel travail d’équilibriste de ne pas tomber, mais quel régal!. La partie la plus délicate se trouvant après le premier ravitaillement.

Le parcours est assez roulant, mais difficile en raison des conditions météorologiques. La moindre surface boueuse est synonyme de glissade, la concentration est continuelle.

Le public est parsemé le long du tracé, peu nombreux mais enthousiaste et il le fait savoir.

Je suis étonné, au fil des kilomètres, de ne pas voir Richard ou Stéphanie me doubler. Mais je sentais bien qu’ils n’étaient pas loin derrière. J’apprendrai par la suite que Richard a eu des problèmes d’asthme dès le départ et Stéphanie a couru le jour d’avant à la Chaux-de-Fonds. Donc il n’y a du coup pas de grande gloire à être devant, d’autant plus qu’ils finiront dans la même minutes. Stéphanie terminera à 19 secondes et Richard à 50 secondes.

J’ai fais cette course avec grand plaisir, tout était parfait, l’ambiance, l’organisation. Et je fus surpris de voir le nombre de participants malgré le temps un peu pourri de la journée. Je suis très satisfait de mon temps, mais je trouve que c’est mal payé au classement. C’est que je deviens exigeant avec le temps.

Un parcours dans une superbe région, hélas sans pouvoir profiter du panorama.

La course au microscope:

Course: de 10,55 km (10,29)

Temps officiel : 50:09

Vitesse moyenne de 12,3 km/h

Vitesse maximale: 16 km/h

961 calories «grillées»

Allure moyenne: 4,52 m/km

FCMoyenne: 164 b/min

FCMaximum: 175 b/min

La course au microscope:

Classement dans ma catégorie (M40 Vétérans 1): 49ème sur 76

Classement au scratch: 166ème sur 310

Max

Presse:

la Libertée du vendredi 14 mai 2010

CR 20 km de Lausanne - (20 km) le 24 avril 2010 – 29^ème édition

Cette course est organisée par la ville de Lausanne

C’est la 3^ème plus grosse participation en nombre de coureurs de Suisse.

Cette année le nombre d’inscris a exploser par rapport à l’année précédente (18'181 pour 2010)

Prise du dossard le vendredi soir afin d’éviter la folie de la foule du samedi. Cette année la tente des dossards a déménagé à côté du point de départ. J’y rencontre Simon qui fera les 10 km, Linda et Patrick aligné sur les 20 km. Le prix souvenir est toujours le t-shirt technique d’une qualité irréprochable (confectionné avec des bouteilles recyclées), que j’apprécie beaucoup. A la limite je m’inscrirais à cette course juste pour le t-shirt. Et l’incontournable médaille du finisher à l’arrivée.

A gauche le dossard et à droite la médaille

C’est sous un soleil radieux qu’à eu lieu cette 29^ème édition des 20 km de Lausanne.

La plupart des gens disait qu’il faisait chaud, c’est certainement vrai pour la course des 10 km, mais pour la grande boucle, la température fut idéale, enfin pour moi elle fut idéale.

Le plan des courses officielles

J’ai vu pas mal de personnes couchées dans l’herbe, au soleil, je ne sais pas si c’était une bonne idée, parce que courir une ou deux heures après s’être exposé à la chaleur doit avoir des conséquences non négligeables au moment de la course. J’ai vu un coureur étendu par terre en montant l’Avenue Tivoli, il n’avait pas l’air bien, bon il était entouré par le staff sanitaire, mais je ne pense qu’il a repris la course. Je pense qu’il s’est pris un coup de chaud, et ce n’était certainement pas le seul. Ma préparation des 3 derniers jours avant cette compétition fut légère au niveau course à pied et riche en pâtes et riz, avec beaucoup d’eau (+ de 3 litres par jour). Et le jour de la course, j’ai senti dès le départ que tout était au top. Mais j’ai du me motiver les dernières minutes avant de rejoindre mon bloc de départ. Je me place à côté d’Alain du club de Chavornay «Les Amis de la Course» il finira 3 secondes devant moi.

Avec la course test Aubonne – Signal de Bougy (12 km) qui m’a rassuré et les deux entrainements de cette semaine le lundi (14,54 km) et le mercredi (9,8 km), les 3 derniers jours étaient consacrés au repos et à la préparation à mon déménagement le weekend du 1^er mai. Cela fait plusieurs fois où je ne fais rien les 3 jours précédents une course et je dois dire que cela me convient très bien.

Cette course était un de mes objectifs pour cette année. Après 2 années sur le parcours des 10 km (en 2008 et 2009), je me sentais capable de parcourir cette distance mythique de 20 km et profiter de l’ambiance du centre ville. Le parcours des 10 km est aussi magnifique, mais il reste au bas de la ville.

Mais j’avais une appréhension avant le départ, je me suis pourtant bien préparer (entrainement et nourriture), mais il y a toujours cette inconnue de la forme du jour même, de la motivation. Et en ce samedi matin jusqu’à 30 minutes avant le départ, je n’avais aucune motivation, pas d’envie…je n’étais pas dans ma course. La peur aussi de ne pas pouvoir gérer cette distance de 20 km.

Le dénivelé de la course, avec comme point culminant la Place du Château à 536 mètres

Et pourtant je devais me motiver, car il fois lâcher sur le bitume lausannois, je serai seul contre moi-même. Je prévois à chaque fois sur des courses dépassant les 16 km de mettre une genouillère à la jambe droite, en prévision de mon genou, qui n’est pas douloureux, mais au bout de 15 km, se fait quand même sentir. J’ai hésité à mettre ma deuxième genouillère sur la jambe gauche, mais cela fait quelques semaines que je ne sens aucune gêne de ce côté-là.

J’avais fait il y a deux mois la reconnaissance de ce parcours exigeant. J’avais mis un temps de 1h50, mais je me suis rendu compte pendant la course, que je n’avais pas fait exactement le même parcours. Notamment à la Maladière et à St-Laurent. Mais c’était des changements minimes. Comme ce chrono était mon seul point de repère je pris ce temps comme référence pour le bloc de départ.

Le départ de ma course est prévu à 18h22 dans le bloc 4. J’avais en tête de suivre le ballon bleu des 1h50 (sous la houlette de Danièle). Mais quelle ne fut pas ma surprise de voir que «ma» meneuse d’allure partait avec le bloc précédent. Je regarde les 2 ballons de mon bloc est je vois que c’est les ballons violet pour un temps final de 2h00. Ben ça commence bien, en sachant que nous partirons 4 minutes après le bloc 3, je sentais déjà la pression monté, déjà qu’elle était bien haute.

Le départ est à l’heure et la masse de coureurs du bloc s’élance dans un même élan de frénésie, poussé par la fièvre de la course et le désir de la finir, dans de bonnes conditions si possible. On va bouffer du bitume et il sera chaud pour la plupart des participants, je vous le garanti.

Ca monte beaucoup à Lausanne, mais il y a pas mal de zone de récupération, des tronçons de route à plat ou même en pente. Je n’ai rencontré aucune difficulté, j’ai même doublé des concurrents sur presque la totalité du parcours. Excepté sur les trois premiers km où là je me suis résigné à trouver le rythme avant d’attaquer après la monté du Denantou. Comme l’échauffement ne fut pas exemplaire, je ne voulais pas prendre le risque de me grillé avant le plat de résistance depuis le giratoire de la Maladière. Et là aussi sur le long bout droit qui longe le lac, j’entendais déjà les respirations haletantes de personnes parties trop vite ou trop peu entrainées. Et on n’avait pas encore fait la moindre montée. Ca fait bizarre de ne pas partir ventre à terre, mais c’est bougrement intelligent, en plus sur une course comme celle-là. Tu pars à plat, tu accélères et à la première montée, tu tousses et tu marches.

Les 3 premiers km se passent sans aucun problème, c’est fluide et pour une fois ça circule bien à Ouchy. Première montée à l’Avenue du Denantou, puis sur l’Avenue de l’Elysée, gestion du souffle et des foulées, balancement des bras dans les règles de l’art. Cette montée fut un échauffement pour la suite. Alors que pour la course des 10 km ce sera la seule vraie montée.

Mes potes m’attendaient au Zodiac à l’Avenue de Cour, comme chaque année, avec photographe à la clé et les hurlées d’encouragements qui vont avec.

Ben oui le ballon bleu des 1h50 est parti avant!

Merci PA pour ces photos

L’avenue de Cour est en légère descente, mais il ne faut pas s’emballer, car on n’est pas au bout de nos peines. La foulée est sûre et le pas léger, je tiens un bon rythme sans pour autant dépenser une énergie inutile. Le premier ravitaillement est à la hauteur de la Place de Milan. Et on continue sur l’Avenue de Cour. Puis descente sur la le Rond-Point de la Maladière, par l’Avenue des Figuiers. Jusque là tout va bien, il faut dire qu’il n’y a pas eu encore de difficultés!.

Pour moi la course commence maintenant, j’attaque la montée sur l’Avenue de Montoie et étonnement, je grimpe avec aisance. Mais ne nous emballons pas!. Puis on tourne à droite sur un plat qui est parfait pour la récupération. Suivra une nouvelle petite montée sur l’Avenue du Mont-d’Or, pas bien méchante, mais suivra un long faux-plat jusqu’au giratoire, avant de descendre en direction de la Place de Milan par l’Avenue de la Dent d’Oche.

Avec le monde qui court, les km passent assez vite et le fait de doubler redonne du courage et du rythme. On descend l’Avenue de Milan jusqu’à l’entrée sud du Parc de Montriond pour le remonter entièrement et sortir à proximité du Collège du même nom. On rejoint alors à nouveau l’Avenue de Milan.

Mais je dois trouver ce fichu  ballon bleu. Enfin ces fichus ballons bleus, car il y en a deux. Et il est là, devant moi, j’ai bien cru que je ne le verrais jamais. On n’est au km 8,5.

Arrivé à sa hauteur, je ne manque pas de saluer Danièle, bien que je ne la connaisse que par le biais de Facebook. J’aurai du me mettre dans son sillage, comme prévu initialement, mais je ne ressentais aucune fatigue, ni douleurs, alors je la dépasse en me disant que si j’ai une perte d’allure, je pourrai toujours la suivre et terminer entre de bonnes mains. Mais je ne la reverrai plus.

Je pense le fait d’avoir comme premier objectif d’atteindre ce ballon bleu, m’a boosté dès le début de la course et maintenant comme j’étais lancé, et bien je continuais sur le même rythme.

Elle me donne deux conseils, je ne l’écouterai que sur le deuxième qui disait «lâche tout à la descente», par contre pour le premier conseil, je dois admettre que je n’ai pas trop écouté et j’ai continué sur la même allure la montée.

On emprunte l’étroit Chemin des Epinettes, puis légère montée par le Chemin du Mont Tendre, puis un bon bout à plat jusqu’à rejoindre le Chemin de Fontenay. Là petite côte bien pentue qui réveille bien les mollets. On fera ensuite un droite gauche sur l’Avenue Marc Dufour et immédiatement après sur l’Avenue du Belvédère. On plonge maintenant sur l’Avenue de Tivoli que l’on va évidement prendre pour poursuivre notre ascension jusqu’au Château.

Un des gros morceaux en termes de montée pour moi est l’Avenue Tivoli. Et là aussi, tout est dans le vert, alors continuons comme ça, en haut de l’Avenue descente sur la Rue de la Vigie et passage long et plat sur la Rue des Côtes de Montbenon. Après la Place de l’Europe, la Rue Pépinet, la Place Saint-François, la Rue de Bourg, Rue Caroline, passage sur le Pont Bessières, la Rue Curtat. Au bout de cette rue, virage à 180 degrés sur l’Avenue de Menton et dernière montée par la Rue Cité-Derrière et arrivée sur la Place du Château. Le deuxième ravitaillement nous attend là, à quelques mètres de la Place du Château.…ouf!. Là le plus dur est fait.

Mon autre objectif était d’arriver sur cette place en 1:10, mon chrono affichait 1:05 et en plus je pensais être au 11^ème km, alors que j’avais passé le 12^ème. C’était parfait!

Je pouvais donc redescendre sereinement sur le stade Pierre de Coubertin, mais la route est encore longue et il n’y a pas que des descentes. Mais cette deuxième partie sera nettement plus facile. On n’a encore la Rue de la Vigie qui sera la dernière montée du tracé.

Tout commence par la Rue Citée-Devant, passage devant le parvis de la Cathédrale, superbe!. La Rue Pierre Viret, l’Avenue de l’Université, puis la Place de la Riponne, la Rue Neuve, Rue de la Tour, Rue Saint-Laurent, Rue de la Louve et on rejoint la Route de Genève où nous attend le 3^ème et dernier ravitaillement, qui sera le bienvenu. Montée de la Rue de la Vigie et s’ensuit alors la longue descente sur l’Avenue de Tivoli et l’Avenue de Provence.

Les foulées s’allongent, les bras balancent, la vitesse augmente et c’est reparti, mais pas d’excitation, il faut gérer encore la fin du parcours, il reste encore plus de 7 km.

Changement de direction sur la Vallée de la Jeunesse. On passera sous le nœud routier du Giratoire de la Maladière pour rejoindre le dernier tronçon à plat avant l’arrivée. On voit le Stade Pierre de Coubertin, mais la course n’est pas encore finie. On ira encore tourner vers la STEP pour revenir cette fois pour de bon terminer cette superbe et magnifique course à travers Lausanne.

Après avoir fait la course test depuis Aubonne jusqu’au Signal de Bougy sur une distance de 12 km le weekend dernier, je me suis dit que les 20 km serait plus difficile, il n’en fut rien. J’étais plus à l’aise dans la capitale vaudoise, dans ma ville d’adoption, je courais chez moi. Bien que j’aie quitté ce chef-lieu il y a plus de 25 ans, Lausanne restera MA ville.

J’étais tellement concentré sur ma course que je n’ai pas apprécié les encouragements de la foule. J’ai bien entendu scander mon nom à des endroits, mais sans véritablement voir qui c’était, notamment je pense que c’était toi Stéph’ en bas la descente de la Vallée de la Jeunesse, mais je n’ai pas pu me retourner, je ne voulais pas prendre le risque de tomber. Mais merci cela m’a bien aider pour finir cette boucle de malheur, mais pourquoi aller tourner au fond, où il y a ces odeurs de grillades et de gens couché sur l’herbe. C’est pour ma part la partie la plus pénible de cette course. Et je suis certain que je ne suis pas le seul à penser comme ça, qu’en penses-tu Alain?.

Du reste je commençais à ressentir des fourmillements dans le corps qui demandait quand se terminerait cette souffrance. Ä voix basse je lui ai dit «bientôt» et il m’a donné une once de volonté et de courage pour arriver au bout de mon rêve.

Navré Richard de ne pas t’avoir reconnu à l’arrivée, j’étais dans un état second, j’étais un peu hagard, je ne croyais pas ma montre et ses 1:39:59. J’étais sur mon nuage et je savourais à fond ce moment délicieux. Mais quelle idée aussi de courir sans son appareil photos.

Arrivé dans le Stade Pierre de Coubertin, je trouve encore l’énergie de sprinter comme un dératé avec comme objectif de finir sous les 1h40 (à la base je visais un chrono de 1h50!). A ma montre l’objectif était atteint, de peu, mais atteint quand même. 1:39:59, mais c’était sans compter le verdict impitoyable du chronométrage officiel dont le chrono affichait quand à lui un temps de 1:40:01.

D’après mon chrono, cette année j’étais plus rapide sur les 20 km que sur les 10 km en 2009. Et en plus je ne suis pas descendu au dessous des 6 minutes au km

Je pense avoir bien gérer cette course, ce fut un moment incroyable et dire qu’il y a 2 ans, je n’aurais jamais pu imaginer un jour faire les 20 km de Lausanne. Et pourtant avec de la volonté et un peu de rigueur, on peut tout faire.

Je termine depuis quelques courses dans la première moitié du classement, ce qui est nouveau et très motivant pour moi.

Merci pour tout et le rendez-vous est pris pour le 30 avril 2011 pour la 30^ème

Le plan du parcours à Lausanne, une sacrée ballade dans la capitale vaudoise

La course au microscope:

Course de 20 km

Temps final officiel: 1:40:01,5

Vitesse moyenne de 18,9 km/h

Vitesse maximale: 12,0 km/h

1’861 calories «grillées»

Allure moyenne: 5,03 m/km

La course au microscope:

Première partie de la course

Deuxième partie de la course 

Troisième partie de la course 

Classement dans ma catégorie (Hommes): 152^ème sur 322

Classement overall hommes: 1088^ème sur 2333

Max

Prochaine course, le 9 mai avec le semi marathon de Genève où j’espère bien finir, pour une fois sur un semi, en dessous des 2h00. Mais chaque course est différente et la logique, en général, n’entre pas en ligne de compte. On n’est jamais à l’abri d’un coup de mou, les caprices de la météo (quoique avec ce que l’on a eu cet hiver, je ne vois pas ce qui pourrait être pire) d’une blessure ou tout autre élément perturbateur. Mais je garde espoir et je ferai tout pour y arriver. En plus le parcours à Genève est plat.

PRESSE:

 20 Minutes du mardi 20 avril 2010

24 Heures du mardi 20 avril 2010 

24 Heures du samedi 24 avril 2010

Le Matin du dimanche 25 avril 2010

24 Heures du lundi 26 avril 2010

17^ème Course des Traîne-Savates à Cheseaux le samedi 10 avril 2010 (10 km)

Cette course est organisée par les Traîne-Savates de Cheseaux.

Pour moi c’est la deuxième édition de cette course, je ne pourrai malheureusement pas comparer mon chrono avec celui de 2009, car le parcours a un peu changé cette année. La ligne de départ est déplacée de quelques dizaines de mètres et l’arrivée a subi un grand changement d’emplacement sans pour autant modifier le dénivelé ou même la distance de la course.

Après ma reconnaissance calamiteuse de jeudi soir, je me suis posé la question sur la façon dont j’allais aborder cette course. En effet jeudi après 6,5 km mes jambes m’ont quelque peu lâchées, résultat dans ce genre de situation, des pensées négatives ressurgissent et coupe toute énergie.

Le mieux dans ce genre de situation est de s’arrêter. Je ne pense qu’il est nécessaire de faire des analyses sur cet état de fait, le mieux est de retrouver la motivation. Et il faut positiver en se disant qu’il vaut mieux avoir un coup de mou maintenant que le jour de la course.

Récupération du dossard le vendredi soir

J’arrive sur place à 11h00, pour voir la course de la Villageoise qui débute à 11h30. Ensuite je flâne un peu à travers Cheseaux, je visite les vestiaires, la station service, je vais même saluer ma coiffeuse. Une salade de pommes de terre plus tard, je rencontre Catherine et Pascal qui se dirigent vers les dossards…pour s’inscrire, hé! Oui quand on n’a pas la tête. On papote un peu et il est bientôt l’heure de se préparer, il reste 1 heure avant le départ.

Je croise un concurrent qui me demande où se trouve le départ, je lui réponds que c’est une bonne question. Il me semblait qu’elle était là à quelques mètres de nous, mais il n’y avait rien, pas d’arche, pas de ligne, aucune barrière. Je n’ai pas pu lui répondre, mais cela m’a tout de même interpellé, car je vais être concerné d’ici peu.

Je regarde sur le plan dans la salle de gym et effectivement l’arche de départ est bien à l’emplacement où on se tenait. Après analyse, je me suis dit que comme le départ de la villageoise et des courses des écoliers n’était pas au même endroit que les autres courses, l’organisation allait certainement déplacer tout le bloc après les courses du début d’après midi.

Et pourtant le départ était signalé d’une façon très claire

Petit échauffement tranquille, et direction la ligne de départ. Il y a du monde aujourd’hui, temps pis pour avoir de bons points pour le classement, on se fera donc plaisir et cela reste une très bonne préparation pour les 20 km de Lausanne.

On est sur la ligne de départ, et c’est la première fois que la compétition entres coureurs se fait sentir. En effet avec le classement du Trophée lausannois, chacun essaie de profiter d’un meilleur classement pour grappiller quelques places. Au départ de cette course, mon objectif était de battre mon record de l’année passée, mais maintenant cet objectif a un peu changé. Je vais me battre contre des concurrents directs, c’est-à-dire Alain (qui est de toute façon intouchable) et Pascal, qui bien que blessé a une volonté hors du commun. Et aujourd’hui l’équation est clair, il ne doit pas finir avant moi. Ce qui fait que la pression est énorme. Enfin c’est une façon supplémentaire de se motiver.

D’un autre côté, même si il avait fini devant, cela n’aurait pas été grave, car reste le plaisir de courir en équipe et dans un cadre et sur un tracé somptueux.

Les minutes et les secondes s’égrainent rapidement, tellement vite que nous sommes déjà en piste. Il fait chaud, ce qui est une bonne chose. On est habillé en court (short et t-shirt pour moi) et la température est plus qu’agréable. Top départ, ça démarre tranquillement, puis le pas s’allonge. Il y a vraiment du monde et ça bouscule un peu, rien de bien méchant, ma fois on passe comme on peut et tout le monde fait partie de la course, les plus rapides comme les autres.

J’aperçois Pascal devant moi, il doit être à 20 ou 30 mètres. Alain, quand à lui, je l’ai vu au départ et je ne le reverrai pas avant d’avoir franchi la ligne d’arrivée. A la première grosse montée, dans la forêt, je vois Pascal à 10 mètres, mais je m’écarte de lui pour le dépasser, je le saluerai même pas, je ne voulais pas que mon geste soit perçu comme une provocation, désolé Pascal. Il était accompagné de Patrick.

Les premiers km sont assez faciles, pas de grosses difficultés, le tracé varie entre descentes et légères montées. Puis après un peu plus de 2 km, on entre dans la forêt, le rythme est soutenu, aucune idée si je vais tenir cette allure, qui me parait quand même rapide, d’autant plus que la distance est annoncée à 10,400 km. Je suis parti à la même vitesse que lors de la course de Kerzers, la différence est que le profil de cette course de Cheseaux est plus «facile», quand je dis facile, je pense au fait que les descentes sont plus nombreuses ici.

On restera en forêt jusqu’au km 7,5 et on ne s’ennuiera pas du tout, car l’alternance des côtes et descentes vont faire que le temps passera extrêmement vite et c’est tant mieux. Aujourd’hui il y a une légère bise et je sais que sur les derniers km, on va l’avoir de face. Je me dis déjà que cela va être pénible et à ce moment je pense à Pascal, ce qui me donnera une impulsion pour terminer, somme toute, pas si mal ce dernier long bout droit qui nous mène vers l’arrivée. Les spectateurs sont là pour nous encourager et j’en ai bien besoin, car je commence à sentir une légère baisse de puissance, après coup je me suis rendu compte que ce tronçon de 1,5 km était en faux-plat. Je le savais mais je ne m’en suis pas rendu compte tout de suite. Ma vitesse varie entre 11 et 13 km/h sur ce faux-plat, ce qui me surprend, car après plus de 8 km, je pensais être plus fatigué.

La dernière petite montée se passe sans trop de problème, je suis motivé, car je sais que l’arrivée est toute proche.

J’ai doublé certains habitués du Trophée lausannois, des coureurs que je ne voyais jamais dans mes premières courses en 2009, en tous cas pas avant la ligne d’arrivée et ça c’est très motivant.

La ligne d’arrivée est au bout d’un chemin en pente, mais j’ai déjà attaqué le sprint final bien avant. En effet à 150 mètres du final, j’accélère en doublant quelques concurrents, mais à 10 mètres de l’arrivée, je relâche l’effort sinon je risque bien de faire un strike sur les coureurs devant moi faisant la file afin de pouvoir sortir de ce long couloir.

Superbe course avec une allure moyenne de 4,44 min au km ce qui en fait une de mes courses les plus rapides. Et compte tenu du dénivelé du parcours, je crois bien que c’est la plus rapide. Pour moi 47:14 pour un 10 km c’est tout simplement génial. Je fini même avec 14 secondes de retard sur Linda, ce qui prouve que je n’ai pas trainé en route. J’ai évidement battu mon record de 2009, bien que le parcours ne soit pas le même, de presque 5 minutes.

Le prix souvenir est un magnifique pull technique. Je trouve dommage que comme nous allons vers des jours plus chauds, il aurait été plus judicieux de fournir un t-shirt à manches courtes, plutôt qu’avec des manches longues. Les prix souvenirs à Cheseaux sont toujours très utiles, en effet l’année passée on avait reçu un k-way très pratique, je l’ai toujours dans mon sac de sport.

Malheureusement je n’ai pas pu rester très longtemps après la course, car j’avais un rendez-vous. C’est dommage, car j’aurai bien échangé quelques impressions sur cette course.

Parcours légèrement modifié pour cette année.

L’entrainement au microscope:

Course de: de 10,00 km

Temps officiel: 47:14,4

Vitesse moyenne de 12,7 km/h

Vitesse maximale: 17,5 km/h

931 calories «grillées»

Allure moyenne: 4,44 m/km

FCMoyenne: 000 b/min

FCMaximum: 000 b/min

La course au microscope:

Première partie de la course

Classement dans ma catégorie (Hommes V1): 102^ème sur 233

Classement overall: 269^ème sur 676

Classement temporaire au Trophée lausannois: 6^ème avec 1'814 points en 4 courses

Je vais quand même faire la comparaison des 2 courses entre 2009 et 2010, la progression est significative

Max

Prochaine course, les 20 km de Lausanne le samedi 24 avril.

CR entrainement du dimanche 4 avril 2010 (21 km)

Les Cullayes, La Goille, La Claie-aux-Moines, Savigny, Les Cullayes

Au programme de ce dimanche de Pâques, non pas une roulade d’œufs dans le jardin, mais une sortie longue d’une longueur et un dénivelé proche de la course des 20 km de Lausanne qui aura lieu le 24 avril prochain.

Je me suis confectioné un parcours avec de nombreux changements de rythme.

Je vais emprunter une route que je ne connais pas et où je ne suis jamais passé. J’ai donc noté sur un papier le nom des chemins où je dois bifurqué. Ce n’est pas bien compliqué, il y a cinq points stratégiques à ne pas manquer, sinon cela risque d’être la galère.

Petit déjeuner le matin avec une tresse au beurre avec de la confiture et quelques tasses tiré de la cafetière italienne, c’est mon petit plaisir du weekend. Bon j’ai eu des doutes après le déjeuner, car la tresse de 300 grammes n’a pas fini la journée. Mais j’avais une de ces dalle…

Je prépare mes affaires méticuleusement, on ne part pas pour faire 20 bornes la fleur au fusil. Je prépare mon petit sac à dos avec barres protéinées, gel, téléphone portable, 20.- et la vest k-way de la course de Cheseaux. Je m’habille en long avec t-shirt et manche longue, casquette et gants. J’ai eu chaud dans la forêt et je me suis dit que je me suis trop habillé, et bien un peu plus tard, sur terrain dégagé et en plein vent, je n’ai plus regretté ce choix. Je m’équipe également de mes deux genouillères, que je prévois à chaque sortie de plus de 16 km. Très éfficace au demeurant.

Je démarre le tour à 13h36, en me posant des questions sur le nombre de km que je voulais faire, il était prévu au départ 19,5 km ce qui est déjà pas mal, au final ce sera 21 km.

Les premiers km se passent sans problème, mais les montées débarquent rapidement et vont s’enchainer tout le long de cette sortie, j’adore. A la sortie de la forêt je tourne à droite en direction du Chalet à Gobet et je sais où je dois tourner, à chaque fois ce sera à gauche, facile à retenir. Le premier chemin que je dois prendre est le Chemin de la Fruitière.

C’est à la deuxième bifurcation où je me suis trompé, j’ai oublié de bifurquer à gauche (en fait je n’ai pas vu le chemin). C’est une fois rentré, que j’ai pu constater où je me suis trompé. J’ai continué sur le Chemin Pierre-Ozaire à la place de tourner sur la Route Pierre-Ozaire, il chipote un peu non!. Je continue en direction de La Claie-aux-Moines, je me rends compte à ce moment que je suis un peu éloigné de mon point de départ. Mais il ne faut pas y penser pour ne pas se démoraliser.

Cela me prolongera un peu le tour, mais ce n’est pas trop grave, je ne suis pas à un km près. Cela me fera découvrir la montée du Martinet, ce fut horrible, il y avait tellement de pente que la visière de ma casquette touchait le sol…

Montée et descente seront les maîtres mots de cet entrainement, on monte pour mieux descendre. Le panorama est magnifique avec les montagnes en fond de tableau et tous ces chemins courant entre forêts et campagne, un vrai bonheur.

Mais il faut rester concentrer sur l’itinéraire, je me suis trompé une fois (sans conséquence certes) mais je n’ai pas spécialement envie de me perdre. Il y a une montée intéressante aussi sur la Route de la Goille, mais ça passe bien, sans trop de fatigue. Le rythme est tenu facilement, ce n’est pas très rapide, mais le but n’est pas de le faire vite, mais d’avoir la distance dans les jambes.

Je rejoins la fin du tracé de la course à Dingler (qui aura lieu le 5 juin prochain). Je descends sur Savigny et tourne à gauche en direction de Mollie-Margot. Je rejoindrais par la suite encore le parcours de la Course à Dingler que je suivrai jusqu’au Chemin de Quatre-Croisées. Ensuite direction Servion, mais arrivé sur la route Des Cullayes, je remonte en direction du village par la Route de Servion.

Superbe sortie sans pluie et avec de temps en temps quelques rayons de soleil. Bonne gestion de la course, sans aller trop vite et en gérant le mieux possible les montées. Je ne suis pas trop fatigué ce qui est bon signe.

Nouveau parcours, on se rapproche des conditions des 20 km de Lausanne. Il serait temps car c’est dans moins de 3 semaines.

Tout s’est très bien passé, un peu de fatigue sur le dernier km car je sentais que j’arrivai au bout. Mais dans l’ensemble ce fut parfait, aucune douleur ou problème majeur.

La course au microscope:

Entrainement de 21 km

Durée de la sortie : 2:08:39

Vitesse moyenne de 9,8 km/h

Vitesse maximale: 11,3 km/h

1’958 calories «grillées»

Allure moyenne: 6,07 m/km

FCMoyenne: 141 b/min

FCMaximum: 180 b/min

La course au microscope:

Max

Depuis quelques temps, une personne qui m’est très chère, m’accompagne mentalement lors de mes sorties d’entrainement ou de mes courses officielles. Elle sous-estime certainement cette aide, mais cela me fait un bien énorme, je te remercie de ce soutien et sache qu’à chaque fois que je sens ta présence, je retrouve des ressources intérieures insoupçonnées. MERCI pour tout