CR Course des Singes à Lutry le 13 septembre 2009 (TL 09)

23.09.2009

TROPHEE LAUSANNOIS 2009 (9^ème course)

CR Course des Singes à Lutry (10,00 km) le 13 septembre 2009 (7^ème édition)

Longueur annoncé à 10,00 km, mais 9,66 km effectif à ma montre garmin)

…Et pourtant la distance de la course a été allongée de quelques dizaines de mètres cette année.

Mais rien n’y fait la barre des 10 km n’est toujours pas franchie.

Mais qu’à cela ne tienne, l’ambiance est magnifique, comme toujours.

9^ème course comptant pour le Trophée lausannois (il en reste 3). En plus cette course compte à double. On va devoir faire un excellent temps pour en profiter lors du classement. En plus nous ne sommes pas très nombreux, ce qui est un autre bon point pour le calcul des points.

Mon temps à battre de l’année passée est de 55:11, sur un parcours plus court. Mon ambition est de moins de 50 minutes pour cette année, ce n’est pas gagné, mais je sens que c’est réalisable.

La température est idéale, le cadre est splendide (on court le long du lac et à travers les ruelles du bourg). La seule chose que je trouve un peu lassante, ce sont les 5 boucles à faire. Par contre il n’y a aucune difficulté, le parcours est plat. Quelques changements de directions rapides, mais rien de bien compliqué.

Je suis motivé et relativement en forme, même après le nombre de courses effectuées depuis la fin des vacances (7 depuis le mercredi 12 août).

Comme la course est à 14h30 et que l’on est dimanche, j’ai pris le petit déjeuner assez tard dans la matinée. Donc pas de diner (pas envie surtout). Une barre de protéines avant la course et «hardi gaillard»

Il n’y a pas la file pour les dossards (mon No sera le 49), 75 inscrits dans ma catégorie. Il y aura 5 abandons, il reste donc 70 coureurs classés. On n’est loin des 800 participants de moyenne pour les étapes du Tour du Pays de Vaud. Enfin c’est toujours des points en plus avec le système de classement du Trophée lausannois.

Le poste de chronométrage

Tout est plat, alors je pense que si je pars rapidement, je devrais pouvoir tenir le rythme tout au long de la course. Je me place devant, enfin pas tout devant, et c’est parti!. C’est quand même plus facile quand il n’y a pas beaucoup de monde. Les premiers sont déjà bien loin après seulement quelques dizaines de mètres. C’est très bien ça fait de la place.

Le long du lac Léman

La vitesse oscille entre 11 km/h et 14 km/h avec des pointes à 15 km/h. Mon but étant de tenir une allure de 5 min/km (ce qui serait une première pour moi, car c’est vraiment rapide). Je sens que je vais monter dans les pulsations.

C’est plus agréable que de courir en stade

On se fera dépasser par les premiers…au 2^ème tour déjà, c’est qu’ils vont vite. Une boucle ne fait même pas 2 km.

Dans les ruelles de Lutry

Le passage dans le vieux bourg est très agréable, bon il est vrai qu’au 5^ème tour, on aimerait bien voir autre chose.

Le 1^er km se fait à fond avec une allure de 5 min/km. Le 2^ème, 3^ème et 4^ème km presque avec la même allure, mais avec quelques secondes de plus, mais toujours dans mon objectif. Cela se complique un peu lors des dépassements des premiers, car logiquement on s’écarte pour les laisser passer. Mais on ne sait jamais où ils vont passer, si c’est à gauche ou à droite, ce qui est assez perturbant.

Je sens qu’il sera difficile de tenir ce rythme jusqu’au bout. Je perds un petit peu de ma fougue dès le 7^ème km, se souffle se fait plus court, l’envie est toujours là, mais cela devient difficile. Pourtant le public est présent et encourage chaque participant. Je perds 5 secondes à chaque tour, ce qui n’est pas dramatique. Le dernier km se fera plus lentement, malgré un sprint sur les derniers mètres. Mais l’objectif est atteint: 49:34

Course de 9,66 km

Temps final officiel: 49:34

Vitesse moyenne de 11,7 km/h

Vitesse maximale: 15,6 km/h

900 calories «grillées»

Allure moyenne: 5,07 m/km

La course au microscope:

Distance	1 km	2 km	3 km	4 km	5 km	6 km	7 km	8 km	9 km	9.66 km
Allure	05:00	05:06	05:05	05:06	05:11	05:05	05:11	05:15	05:20	03:04
F.C.	150	160	164	166	167	169	169	170	170	172
Temps	05:00	10:06	15:12	20:18	25:30	30:35	35:47	41:03	46:23	49:28